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1. 每年全面體檢一次 (Take a regular, comprehensive physical exam)；
2. 每周保持至少5天運動 (Exercise 5 days a week)；
3. 保持健康的體重 (Maintain a healthy weight)；
4. 堅持選擇健康食物 (Make healthy food choices most of the time)；
5. 補充合適自己的多種維生素 (Take the right supplements for you)；
6.飲酒要適量 (Control alcohol)；
7. 不吸煙 (Don’t  Smoke/ Use tobacco)；
8. 管理壓力 (Manage your stress)

無氧運動都需要爆發(fā)力，更強調速度，力量和肌肉，所以不可持續(xù)很長時間。而有氧運動相對需要的是耐力，運動過程中可以慢慢吸氧，因此可以持續(xù)較長時間。比如同樣是跑步，慢跑和長跑是有氧運動，百米短跑卻是無氧運動。
有氧運動包括：騎自行車，慢跑，游泳，滑雪等